Exercício para aumentar a potência é a chave para manter o poder sexual de um homem. O exercício físico acelera o trabalho do sistema cardiovascular, aumenta os níveis de testosterona e ajuda a se livrar dos quilos extras. Graças à implementação de todos os exercícios descritos, com o tempo, um homem poderá alcançar o resultado desejado.
Um conjunto de exercícios
- Exercícios para a pequena pélvis. Para começar, um homem precisa ficar de quatro e respirar. Na expiração, uma perna é retraída para trás, após o que desce à superfície e, sem tocar o chão, é retraída para o lado (a coxa e o tronco devem formar um ângulo reto). Depois de dobrá-lo enquanto inspira, a perna cai no chão e o exercício é repetido com o outro membro. Você precisa realizar pelo menos 5 repetições em cada perna.
- Bétula. Graças a este exercício, você pode melhorar significativamente a flexibilidade da coluna vertebral, fortalecer os músculos do corpo e tornar sua postura mais correta. Além disso, a bétula ajuda a reduzir a pressão na cavidade peritoneal, o que melhora o suprimento sanguíneo e o trofismo dos órgãos pélvicos. A técnica para realizar o exercício é bastante simples. Um homem precisa deitar no chão, então certifique-se de que os pontos de referência para o corpo sejam os ombros, a parte de trás da cabeça e o pescoço, e todas as outras partes estejam na posição vertical. Na ausência da preparação física necessária, você pode se ajudar com as mãos no equilíbrio enquanto as pernas estão acima da cabeça.
- Apertando a bola. Para realizar este exercício, você precisa de uma pequena bola de borracha ou plástico com um diâmetro de cerca de 20 cm. O homem deve ficar de pé e colocar os pés na largura dos ombros, dobrando-os levemente. Em seguida, ele coloca a bola entre os joelhos e, enrijecendo as nádegas, aperta-a. Você precisa começar com 30 repetições e chegar a 50.
- Voltagem. O paciente deve deitar de costas, dobrar as pernas na articulação do joelho, pressionar firmemente os pés no chão e relaxar os braços. Ao mesmo tempo, ele deve se concentrar o máximo possível nos músculos da pequena pélvis e sentir a tensão no ânus e no pênis. A tensão deve ser mantida por 3-5 segundos. A força de contração da fibra muscular e o número de repetições são importantes, portanto o exercício deve ser repetido sistematicamente. Também pode ser realizado em pé ou sentado em um banquinho, para que você possa praticar essa ginástica mesmo durante o horário de trabalho.
- Corra no lugar. O homem deve ficar em pé e colocar os pés na largura dos ombros, levemente flexionados. Depois disso, você pode começar a imitar a corrida, sem ficar no lugar e sem tirar as meias do chão. O paciente deve levantar os calcanhares de forma rápida e alternada, enquanto empurra os joelhos o mais para frente possível. A eficácia dessa ginástica reside no fato de que, devido ao fortalecimento do sistema cardiovascular, há um suprimento sanguíneo mais intenso para os órgãos pélvicos, o que melhora a função erétil.
- Bicicleta. A maioria dos médicos está convencida de que o exercício de bicicleta deve ser o principal componente da ginástica para todo homem. Muitos acharão estranho que tal atividade física ajude na luta contra a impotência. No entanto, a implementação sistemática do exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica e evitar uma diminuição da potência. Além disso, os pacientes preocupados com a saúde também devem fazer jogging, pular corda e nadar.
- Arco do Triunfo. O homem deve deitar de costas com os joelhos levemente dobrados. Os pés são colocados no chão e firmemente pressionados contra ele. Depois de fixar a posição do corpo, você precisa levantar a pélvis o máximo possível e tentar fazer uma ponte familiar para todos. Este exercício ajudará a melhorar a flexibilidade e normalizar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.
- Otário. Você precisa sentar-se confortavelmente em uma cadeira, endireitar totalmente os ombros e inclinar-se um pouco para a frente. Depois disso, você precisa pressionar o mais forte possível contra a cadeira com os músculos do períneo e tentar segurá-lo, após 2-4 segundos de tensão estática, você pode relaxar. Você precisa repetir o exercício pelo menos 10 vezes e, ao mesmo tempo, controlar a fase de tensão e relaxamento.
- Saca rolhas. Para realizar este exercício, você precisa se sentar em um banquinho de frente para as costas e agarrá-lo com as duas mãos. Depois disso, você precisa realizar movimentos circulares no sentido horário, tentando realizar movimentos respiratórios com a ajuda dos músculos abdominais.
- Cobra. A técnica para realizar o exercício é a seguinte. Um homem precisa deitar de bruços, juntar as pernas e colocar as palmas das mãos na altura dos ombros. Na inspiração, você precisa levantar a cabeça, dobrando as costas com um "gato", enquanto suas mãos atuam como suporte. Então você precisa ficar nessa posição por 7 a 12 segundos, enquanto respira fundo e expira calmamente. Voltando à posição inicial, você precisa garantir que o queixo esteja levantado.
- Vamos fazer o bambolê. A rotação circular da pelve ajudará a ativar o fluxo sanguíneo nessa área, alongar as fibras musculares e os ligamentos, preparando-os para um treinamento adicional. Você precisa ficar reto, colocar os pés na largura dos ombros, colocar as mãos no nível do cinto e começar a dirigir a pélvis em círculo. Você pode começar executando 20-30 revoluções em uma direção. As rotações não devem ser excessivamente lentas ou, pelo contrário, dinâmicas. É necessário manter o ritmo médio de rotações e aumentar gradualmente a carga. Se desejar, você pode adquirir um bambolê normal, o que tornará o exercício mais completo.
A diminuição da potência é um problema que todo homem enfrentará um dia. No entanto, depende apenas dele com que idade haverá uma deterioração no desempenho sexual. O fato é que apenas uma nutrição adequada, atividade física suficiente, sono saudável e diminuição da quantidade de estresse podem ter um efeito benéfico na saúde. Portanto, uma mudança complexa no estilo de vida pode melhorar o funcionamento dos órgãos genitais masculinos e o exercício desempenha um papel importante na potência nesta terapia conservadora.